Wie man Selbstdisziplin erfolgreich meistert

22. Juli 2021 Von Ewald Marschall 0

Wie man Selbstdisziplin erfolgreich meistert

Selbstdisziplin ist der Schlüssel zum Erfolg

Es ist die Kraft, die uns hilft, uns auf unser Studium zu konzentrieren, wenn wir lieber feiern würden. Es ist die Kraft, die uns dazu bringt, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn das Sofa winkt. Es steckt hinter der Entschlossenheit, den 117. Prototyp zu bauen, als die 116. Version nicht funktionierte.

Mit anderen Worten, Selbstdisziplin ist die Eigenschaft, die uns dazu drängt, die Aufgaben zu erledigen, von denen wir wissen, dass wir sie tun sollten, um unsere Ziele zu erreichen, anstatt kurzzeitigen Ablenkungen nachzugeben, die uns vom Kurs abbringen.

Glücklicherweise ist Selbstdisziplin eine Fähigkeit, die von jedem erlernt und verbessert werden kann, der bereit ist, es zu versuchen. Indem du deine Selbstdisziplin entwickelst, kannst du gesünder werden, mehr in Schule und Beruf erreichen und deine Ziele erreichen – egal ob du eine Sprache lernen, die Gitarre beherrschen, einen Berg erklimmen oder einfach morgens zeitlich das Haus verlassen willst.

Die Vorteile der Selbstdisziplin

Selbstdisziplin, auch Selbstbeherrschung genannt, ist eine Eigenschaft, die uns helfen kann, bei allem, was wir tun, bessere Entscheidungen zu treffen. Studien zeigen, dass Selbstdisziplin uns ein Leben lang gesünder, glücklicher und erfolgreicher machen kann.

Hier nur einige Beispiele:

Eine höhere Selbstkontrolle in der Kindheit führt zu einer besseren körperlichen Gesundheit als Erwachsener. Jugendliche mit mehr Selbstdisziplin konsumieren seltener Drogen oder Alkohol oder frönen riskantes Sexualverhalten. Kinder mit höherer Selbstkontrolle lernen in der Schule besser.

In einer zwanzigjährigen Studie wurden aus Kindern, die in der Schule mehr Selbstbeherrschung hatten, Erwachsene mit mehr Karriereerfolg. Mitarbeiter mit mehr Selbstkontrolle verdienen mehr und haben Jobs mit höherem Status als Mitarbeiter mit weniger Selbstkontrolle.

Selbstdisziplin steigert Glück und Wohlbefinden

Menschen mit mehr Selbstdisziplin berichten von besseren Beziehungen zu ihren Freunden und ihrer Familie. Kurz gesagt, die Forschung ist klar, dass Selbstdisziplin sich auf fast jeden Aspekt des Lebens positiv auswirkt. Selbstdisziplin ist so nützlich, weil sie uns hilft, auf Schritt und Tritt in allen Bereichen unseres Lebens bessere Entscheidungen zu treffen.

Glücklicherweise ist Selbstdisziplin eine Fähigkeit, nicht nur eine angeborene Eigenschaft, und jeder in jeder Lebensphase kann seine Selbstdisziplin verbessern und beginnen, die Vorteile zu ernten.

Wie Sie Ihre Selbstdisziplin entwickeln

So wie es im Fitnessstudio viele Übungen gibt, die Ihren Körper stärken können, gibt es viele Übungen, die Ihnen helfen können, Selbstdisziplin aufzubauen.

Glücklicherweise ist die Praxis der Selbstdisziplin selbstverstärkend. Wenn Sie Ihren Fokus aufbauen und stetig auf Ihre Ziele hinarbeiten, wird es Ihnen dank Ihres Erfolgserlebnisses immer leichter fallen, diszipliniert zu bleiben. Die folgende Liste bietet nur einige der Möglichkeiten, wie Sie Ihre Selbstdisziplin verbessern können.

Setzen Sie sich klare Ziele

Selbstdisziplin ist die Bereitschaft, das zu tun, was Sie tun sollten. Um es zu verbessern, müssen Sie zuerst entscheiden, was Sie tun sollten. Was sind deine Ziele? Was auch immer Sie erreichen möchten, schreiben Sie es zunächst als SMARTes Ziel auf. Ein SMARTes Ziel ist spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitnah.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten fit werden. Das ist ein wunderbares Ziel, aber es ist nicht SMART. Woher wissen Sie, wann Sie „fit“ sind? Wie lange wird es dauern? Wie beurteilen Sie Ihre Fortschritte?

Um ein wirklich motivierendes Ziel zu erreichen, schränken Sie es ein. Wenn Ihr allgemeines Ziel beispielsweise darin besteht, fit zu werden, könnte ein SMART-Ziel lauten: „Ich werde in drei Monaten ein 5-km-Rennen laufen.“

Dieses Ziel ist:

Spezifisch (ein 5-km-Rennen)

Messbar (hast du das Rennen gefahren oder nicht?)

Erreichbar (wobei ein Marathon in drei Monaten zu viel wäre)

Pünktlich (Sie werden es in drei Monaten tun)

Jetzt, da Sie ein SMARTes Ziel haben, ist klar, wie Ihnen Ihre Selbstdisziplin helfen wird. Du musst deinen wöchentlichen Trainingsplan vervollständigen, um dein Ziel zu erreichen. Ihre Selbstdisziplin wird jedes Mal gefragt sein, wenn Ihr Zeitplan vorsieht, dass Sie laufen müssen, aber Sie müde oder wund sind, das Wetter schlecht ist oder der Fernseher interessant ist.

Visualisieren Sie Ihre Ziele

Ein Grund, warum Menschen mit Selbstdisziplin kämpfen, besteht darin, dass wir dazu neigen, dem gegenwärtigen Vergnügen einen größeren Wert beizumessen als zukünftigen Errungenschaften. Wir möchten also vielleicht in drei Monaten fitter und gesünder sein, aber dann einen Lauf auslassen, weil es regnet und die Couch bequem ist.

Eine Möglichkeit, diese Tendenz zu überwinden, besteht darin, die Freude am Erreichen Ihrer Ziele klar zu visualisieren. Wenn Sie sich zum Beispiel hinsetzen, um Spanisch zu lernen, rufen Sie die Vision auf, in einer Bar in Spanien zu sitzen, mit den Einheimischen zu sprechen und zu lachen. Wenn es kalt ist und Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, stellen Sie sich den Nervenkitzel vor, die Ziellinie Ihres Rennens zu überqueren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Ihre Präsentation zu konzentrieren, stellen Sie sich vor, wie gut es sich anfühlt, Ihrem Kunden bei der Vertragsunterzeichnung zuzusehen.

Was auch immer Ihr Ziel ist, je klarer Sie sich vorstellen können, wie gut es sich anfühlt, es zu erreichen, desto mehr können Sie Ihre Zukunftsfreude in die Gegenwart bringen. Dadurch wird sich die harte Arbeit viel leichter anfühlen.

Schwächen erkennen und Versuchungen beseitigen

Die Legende besagt, dass der französische Schriftsteller Victor Hugo sich beim Schreiben schuldig gemacht hat. Als sein Verleger verlangte, seinen längst überfälligen Roman zu beenden, kam er auf eine einzigartige Methode, um sich zur Arbeit zu zwingen: Er schloss seine guten Kleider weg und hüllte sich nur in einen grauen Strickschal.

Da er es nicht zulassen wollte, dass andere ihn in diesem Zustand sehen, hatte er keine andere Wahl, als an seinem Schreibtisch zu sitzen und sich an die Arbeit zu machen. So gelang es ihm in wenigen Monaten, The Glöckner von Notre Dame zu schreiben. Ob wahr oder nicht, diese Geschichte veranschaulicht eine hervorragende Methode, um Ihre Selbstdisziplin zu stärken – nämlich Versuchungen zu vermeiden.

Viele Leute stellen sich vor, dass Selbstdisziplin bedeutet, der Versuchung direkt in die Augen zu schauen und Nein zu sagen. Versuchung ist jedoch, nun ja, verlockend. Menschen mit Selbstdisziplin können der Versuchung nicht mit übermenschlicher Kraft widerstehen. Stattdessen zeigen Studien, dass Menschen, die das größte Maß an Selbstbeherrschung zeigen, die wenigsten Versuchungen haben. Mit anderen Worten, sie organisieren ihr Leben so, dass sie nicht in Versuchungen geraten, die ihre Ziele stören könnten.

Wenn Bob zum Beispiel versucht, seine Ernährung zu verbessern, könnte er um den Block gehen, um nicht an seiner Lieblingsbäckerei vorbeizukommen. Wenn Jane weiß, dass sie Stunden mit dem Scrollen in den sozialen Medien verlieren wird, wenn sie bei der Arbeit zum Telefon greift, schließt sie ihr Telefon in einer Schublade ein, wenn sie ins Büro kommt.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Leben zu gestalten, um Versuchungen zu vermeiden und gutes Benehmen zu fördern. Um dies für sich selbst zu tun, denken Sie zuerst an Ihr Ziel. Identifizieren Sie dann zwei oder drei Gründe, warum dies schwer zu erreichen ist. Als nächstes überlegen Sie, wie Sie Versuchungen reduzieren und Ablenkungen vermeiden können, damit Sie sich auf das Erreichen Ihres Ziels konzentrieren können. Hier sind einige Beispiele:

Wenn Sie die Nutzung sozialer Medien einschränken möchten, installieren Sie auf Ihrem Computer Software, die den Zugriff auf bestimmte Websites während der Arbeitszeit blockiert, und löschen Sie Social-Media-Apps auf Ihrem Telefon.

Wenn Sie besser essen möchten, reinigen Sie Ihre Schränke von ungesunden Lebensmitteln und kaufen Sie nur die Lebensmittel, die auf Ihrem Ernährungsplan stehen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Schlummerknopf nicht mehr zu drücken, bewegen Sie Ihren Wecker durch den Raum, sodass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.

Wenn es zu verlockend ist, während des Studiums Spiele zu spielen, leihen Sie Ihre Spielekonsole bis zum Ende der Prüfungsphase an einen Freund.

Übe deine Selbstdisziplin und verbessere dein Leben

Selbstdisziplin aufzubauen kann schwer sein. Es ist jedoch zutiefst lohnend. Um dies zu veranschaulichen, hier einige Bereiche, in denen mehr Selbstdisziplin Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihr Glück verbessert:

Gut essen

Das alte Klischee stimmt: Wir sind, was wir essen. Indem Sie Ihre Ernährung verbessern, können Sie schweren Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verschiedenen Krebsarten vorbeugen. Sie werden auch mehr Energie und eine verbesserte Stimmung haben. Ein guter Ausgangspunkt ist die Bewertung, wie nah Ihre aktuelle Ernährung an den My Plate-Empfehlungen des USDA für eine gesunde Ernährung liegt.

Fangen Sie klein an, um Ihre Selbstdisziplin zu nutzen, um Ihr Essen zu verbessern. Nehmen Sie eine Änderung nach der anderen vor, und wenn sich das angenehm anfühlt, nehmen Sie eine weitere Änderung vor. Hier sind ein paar Ideen für den Anfang:

Fügen Sie zu jeder Mahlzeit ein Obst oder Gemüse hinzu.

Kaufen Sie keine Großpackungen Ihrer Lieblingssnacks (ungesund) mehr.

Kaufen Sie eine gute antihaftbeschichtete Pfanne und reduzieren Sie das Öl in jedem Rezept.

Schneiden Sie Ihre Portionen rotes Fleisch in zwei Hälften.

Wählen Sie Brot und Cerealien, die zu 100 % aus Vollkornprodukten (kein Weizen) bestehen, anstelle von Weißmehl.

Übungen

Sport kann deine Stimmung verbessern, das Risiko schwerer Erkrankungen verringern, deinen Körper stärken und dir Energie geben, um den Tag zu überstehen. Bewegung ist sogar ein Jungbrunnen: Unter dem Mikroskop sehen die Zellen regelmäßiger Trainierender jünger aus als die Zellen sesshafter Menschen.

Obwohl regelmäßige Bewegung einem magischen Allheilmittel am nächsten kommt, erreichen weniger als 20 % der Amerikaner die empfohlene Menge an Bewegung an einem Tag. Die Richtlinien schlagen vor, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten zügige Bewegung (z. B. Gehen oder Fahrradfahren) bekommen sollten. Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder steigern, fühlen Sie sich besser, sehen besser aus und denken sogar besser.

Als Bonus ist Bewegung auch eine Möglichkeit, Ihre Selbstdisziplin zu stärken. Deshalb stellen Arbeitgeber gerne Sportler ein. Chefs wissen, dass Leute, die sich an einen Trainingsplan halten können, wissen, wie man sich anschnallt und die Arbeit erledigt.

Der menschliche Körper wurde entwickelt, um sich zu bewegen. Alles, was Sie tun müssen, um ein Trainierender zu werden, ist, eine Übung auszuwählen, die Ihnen gefällt, und sich daran zu halten. Um loszulegen:

Experimentieren Sie mit verschiedenen Workouts, bis Sie eines finden, das Ihnen Spaß macht.

Trainieren Sie mit einem Freund, damit Sie sich gegenseitig motivieren können.

Melden Sie sich für einen Spaziergang, eine Fahrt oder ein Rennen an und lassen Sie sich vom bevorstehenden Renntag motivieren.

Fügen Sie Ihrem Zeitplan jeden Tag einen 10-15-minütigen Spaziergang hinzu. Wenn das einfach wird, machen Sie es 20-30 Minuten oder fügen Sie einen zweiten kurzen Spaziergang hinzu.

Organisieren Sie sich

Sie müssen nicht von Marie Kondo oder Martha Stewart besessen sein, um die Vorteile eines saubereren, besser organisierten Hauses zu erkennen. Wenn das Geschirr fertig ist, die Wäsche gefaltet ist und Brieftasche und Schlüssel neben der Tür liegen, ist es viel einfacher, sich anzuziehen, Frühstück zu machen und morgens aus der Tür zu gehen. Wenn Sie sich einmal angewöhnt haben, Ihr Zuhause aufgeräumt zu halten, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Zeit sparen, indem Sie organisiert sind, als Sie für die Reinigung aufwenden.

Wenn es ums Putzen geht, ist die Vorstellung oft viel schlimmer als die Realität. Konzentrieren Sie Ihre Selbstdisziplin auf den Anfang. Wenn Sie einmal angefangen haben, ist es einfach, es zu beenden. Hier sind einige gute Gewohnheiten, die Sie etablieren sollten:

Machen Sie das Geschirr jeden Abend vor dem Schlafengehen fertig. Ihr Morgen wird so viel besser sein.

Stellen Sie einmal am Tag einen Timer auf 10 Minuten und räumen Sie alles herumliegende auf, bis der Summer ertönt. Wenn sich alle daran beteiligen, sollte dies alles sein, was Sie brauchen, um Ihr Zuhause sauber zu halten.

Schaffen Sie einen eigenen Platz für Ihre Schlüssel, Ihr Telefon, Ihre Brieftasche und alles andere, was Sie jeden Tag bei sich tragen, und machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Sachen immer wieder an ihren Platz zu bringen.

Verbessern Sie Ihren Fokus bei der Arbeit

Studien zeigen, dass fast alle Mitarbeiter jeden Tag mindestens einige Zeit bei der Arbeit verschwenden. Die Zeitverschwendung variiert, wobei einige Mitarbeiter nur wenige Minuten verschwenden, während die schlimmsten Straftäter drei Stunden oder mehr verschwenden können.

Denken Sie an Ihren Arbeitstag!

Wie viel Zeit verschwenden Sie?

Was könnten Sie mit dieser zusätzlichen Zeit anfangen?

Wenn Sie Ihre täglichen Zeitfresser reduzieren konnten, könnten Sie möglicherweise ein zusätzliches Projekt übernehmen und endlich diese Beförderung erhalten. Oder Sie können endlich pünktlich abreisen, aber immer noch genauso viel erledigen. Was auch immer Ihr Ziel ist, die Reduzierung von Arbeitszeitverschwendung hilft Ihnen, schneller ans Ziel zu kommen.

Ihr erster Schritt besteht darin, Ihre wichtigsten Zeitfresser zu identifizieren. Verfolgen Sie Ihre Zeit über einige Tage und sehen Sie, wo Sie effizienter sein könnten.

Beachten Sie, dass Zeit, die Sie damit verbringen, über ein Projekt nachzudenken oder sinnvolle Verbindungen zu Kollegen aufzubauen, nicht unbedingt Zeitverschwendung ist. Manchmal entstehen aus lockeren Gesprächen wunderbare Ideen. Darüber hinaus wird der Tag immer ein wenig nachlassen und es ist nicht möglich, jederzeit 100% effizient zu sein.

Sobald Sie Ihre Liste der Zeitfresser haben, überlegen Sie, wie Sie die Versuchung reduzieren können, sich hinzugeben. Diese Lösungen sind für Sie und Ihren spezifischen Job persönlich. Entscheiden Sie dann, wie Sie die gesparte Zeit verbringen möchten. Genießen Sie schließlich die Vorteile, die sich aus mehr Effizienz und Konzentration auf Ihre Arbeit ergeben.

Fazit

Selbstdisziplin hilft uns, uns auf die Dinge zu konzentrieren, von denen wir wissen, dass wir sie für unser langfristiges Wohlbefinden tun sollten. Wenn jemand einen Marathon absolviert, einen Abschluss macht, drei Jobs und Kinderbetreuung unter einen Hut bringt oder ein Budget sorgfältig verwaltet, damit der Monat und das Geld gleichzeitig enden, hat er zumindest etwas Selbstdisziplin eingesetzt, um dorthin zu gelangen.

Indem Sie Ihre Selbstdisziplin kultivieren, können Sie Ihre Gesundheit, Fitness, berufliche Leistung und sogar Ihr Glück verbessern. Glücklicherweise steht Selbstdisziplin allen zur Verfügung. Alles, was Sie brauchen, um diese wichtige Qualität zu verbessern, ist der Wille dazu. Es mag nicht einfach sein, damit anzufangen, aber je mehr Sie die Kunst der Selbstdisziplin üben, desto mehr werden Sie davon profitieren.

Fehlt Ihnen der Wille dazu?

Das kann man ändern, wenn Sie wollen!

Ich zeige Ihnen in unserem Webinar wie Sie mehr Willenskraft aufbauen können.

Reservieren Sie sich noch heute Ihren kostenfreien Platz in unserem Seminar

(kostet Sie nur 1 Std. Ihrer kostbaren Zeit)

Mit einem Klick hier drauf erfahren Sie wie Sie ihre Willenskraft stärken können!

Wir sehen uns also gleich hier im Webinar!

Viel Erfolg wünscht Ihnen

Ewald Marschall

Mit einem Klick hier drauf kommen Sie zum Anfang zurück!